Hva er egentlig fysisk aktivitet?
Fysisk aktivitet er viktig for barns helse, både fysisk og psykisk. For barn er fysisk aktivitet ofte knyttet til lek og utforskning. Ved å oppmuntre til å være i aktivitet fordi det er gøy og gjør kroppen godt, kan du som forelder legge grunnlaget for bevegelsesglede hos ditt barn. På denne siden kan du lese mer om:
- Hvordan aktivitet kan bli en naturlig del av hverdagen
- Hvilken rolle foreldre spiller i å oppmuntre til bevegelse
- Forskjellen mellom fysisk aktivitet og trening
Christine Sundgot-Borgen, master i idrettsvitenskap NIHVi som har trening og helse som fag, vet at helse ikke har noe utseende - og at fysisk form ikke reflekteres gjennom én bestemt kroppsfasong.
Naturlig del av hverdagen
Fysisk aktivitet er all form for bevegelse som får kroppen til å bruke energi og musklene til å jobbe. Det inkluderer alt fra lek og hverdagslige aktiviteter som å gå til butikken, til mer organiserte aktiviteter som idrett og trening.
Fysisk aktivitet bidrar til økt selvfølelse, glede og reduserer risikoen for stress, angst og depresjon. For barn er det spesielt viktig å oppmuntre til bevegelse tidlig, slik at de ser fysisk aktivitet som en naturlig og morsom del av hverdagen.
Din rolle som forelder
Foreldre spiller en nøkkelrolle som gode rollemodeller ved å vise at aktivitet handler om trivsel, glede og å ta vare på kroppens helse – ikke utseende. Foreldre kan oppmuntre til aktivitet gjennom positive opplevelser.
Du som forelder kan gi barnet ditt muligheter til å være aktiv, for eksempel ved å gjøre utstyr tilgjengelig eller ved å være med dem på lekeplasser eller andre arenaer for fysisk aktivitet. Dette trenger ikke å være komplisert eller skje i organiserte former, men kan gjøres til en naturlig del av familiens daglige rutine. Det er like viktig å komme i gang med regelmessig fysisk aktivitet som med et positivt kroppsbilde og gode matvaner.
Fysisk aktivitet er viktig for alle barns helse og utvikling, uansett kroppsstørrelse eller form.
Hva er forskjellen på trening og fysisk aktivitet?
Fysisk aktivitet omfatter all form for bevegelse som bruker musklene og forbrenner energi, som å gå tur, leke, rydde, sykle eller gå i trapper. Det er en del av hverdagen, og trenger ikke å være planlagt eller målrettet.
Trening er en mer strukturert og regelmessig form for fysisk aktivitet med et spesifikt mål, som å forbedre styrke, kondisjon eller utholdenhet. Eksempler på trening er løping, styrkeøvelser eller organiserte idrettsaktiviteter.
For små barn bør aktivitet først og fremst være gøy og en naturlig del av livet, ikke noe prestasjonsorientert.
Snakk om fysisk aktivitet som en kilde til glede, mestring og positive opplevelser. Unngå å snakke om fysisk aktivitet som noe man gjør for vekttap, for å endre utseende eller for å kompensere for noe man har spist.
barnet mitt spør hvorfor jeg trener?
Når barnet ditt spør hvorfor du trener, har du en verdifull mulighet til å formidle sunne holdninger til kropp og helse, uten fokus på utseende Du kan f.eks svare:
Jeg trener fordi det gir meg energi og gjør meg glad. Det hjelper meg også å holde kroppen sterk og frisk, slik at jeg kan gjøre ting jeg liker, som å leke med deg og ha det gøy sammen med familien.
barnet mitt spør om hen må trene for å være sunn?
Når barn spør om trening, kan det være fint å svare på en måte som oppmuntrer til glede og bevegelse uten å legge press. Her er et forslag:
For å ha en frisk kropp og være glad, trenger vi både å spise mat som gir oss energi og gjøre ting som holder kroppen aktiv. Det betyr ikke at du må 'trene' som voksne kanskje gjør, men at du finner noe du liker å gjøre som får kroppen i bevegelse. Det kan være å leke ute, spille fotball, danse, hoppe på trampoline eller sykle. Så lenge du har det gøy og beveger deg litt hver dag, gjør du noe bra for kroppen din! Husk at det å hvile og slappe av også er viktig for kroppen.