Skap aktivitetsglede
Barn er av natur veldig fysisk aktive, og du kan hjelpe dem å utvikle gode vaner ved å oppmuntre til fysisk aktivitet. Å holde seg aktiv er viktig for den fysiske helsen, men også for å utvikle positive holdninger, et sunt kroppsbilde, trygghet, selvfølelse og gode matvaner.
På denne siden kan du lese mer om hvordan du som forelder kan fremme et godt forhold til fysisk aktivitet ved å:
- Gjøre fysisk aktivitet morsomt og naturlig
- Involvere hele familien og skape gode rutiner
Trine Tetlie Eik-Nes, førsteamanuensis, NTNUVi må være kreative når vi skal legge til rette for barns bevegelsesglede. Det kommer ikke av seg selv for alle.
Gjør fysisk aktivitet morsomt og naturlig
Fysisk aktivitet for barn bør være preget av lek, glede og utforskning. Å oppmuntre barn til å prøve ulike aktiviteter hjelper dem å finne noe de trives med. Uorganisert frilek, som å løpe, hoppe, klatre eller sykle, gir god bevegelse og fremmer kreativitet.
Det er viktig å ikke vurdere barnets fysiske evner basert på form, størrelse eller utseende. Ved å fokusere på mestring og moro i stedet for resultater eller utseende, kan du hjelpe barnet med å utvikle et positivt forhold til bevegelse. Å involvere barna i valg av aktiviteter og være en god rollemodell ved selv å delta, skaper et miljø der aktivitet blir sett på som noe gøy og verdifullt.
Vær åpen for ulike opplevelser
Barn og unge kan ha negative erfaringer med fysisk aktivitet, som utfordringer knyttet til pubertet, ubehag ved dusjing, tidligere episoder der de har følt seg utilstrekkelige, eller frykt for å gjøre feil. Slike opplevelser kan føre til at de unngår fysisk aktivitet eller har lavt aktivitetsnivå.
Å anerkjenne og forstå disse erfaringene er viktig for å hjelpe barnet til å føle seg sett og hørt. Å avfeie deres opplevelser og kun fokusere på fordelene ved fysisk aktivitet kan ha motsatt effekt. Ved å vise forståelse for deres usikkerhet kan vi legge til rette for små, positive opplevelser som fremmer mestring og glede.
Gjør det mulig for barnet å prøve ut forskjellige fysiske aktiviteter. La barnet velge aktiviteter som får hen til å føle seg bra.
Involver hele familien og skap gode rutiner
For å fremme fysisk aktivitet hos barn kan hele familien involveres i felles, morsomme aktiviteter.
- Arranger felles aktiviteter som turer i skog og mark, sykling, dansing hjemme eller fotballspill.
- Velg aktiviteter som alle i familien liker, for å styrke samholdet og gjøre det gøy å være aktive sammen.
- Bytt ut stillesittende tid med mer bevegelse, som å gå i stedet for å kjøre bil.
- Innfør «bevegelsespauser» i løpet av dagen for å oppmuntre til aktivitet.
- Gi barn muligheten til å prøve forskjellige aktiviteter som passer deres alder og interesser, for å utvikle ferdigheter og glede knyttet til fysisk aktivitet.
- Anerkjenn og ros barn for deres innsats, ikke bare for prestasjoner, slik at de opplever mestring og motivasjon.
barnet mitt spør hvorfor jeg trener?
Når barnet ditt spør hvorfor du trener, har du en verdifull mulighet til å formidle sunne holdninger til kropp og helse, uten fokus på utseende Du kan f.eks svare:
Jeg trener fordi det gir meg energi og gjør meg glad. Det hjelper meg også å holde kroppen sterk og frisk, slik at jeg kan gjøre ting jeg liker, som å leke med deg og ha det gøy sammen med familien.